，改善肌肉结构

1. 锻炼腿部力量：做一些腿部力量锻炼，如深蹲、桥式、半俯卧撑、侧向卷腹等，可以有效地增强小腿的力量。

2. 拉伸运动：通过不同的拉伸运动可以帮助减少小腿的肌肉紧张度，有利于促进血液循环和新陈代谢。如站立下面将大腿向上用手夹住并抬高大腿来实施前侧弓步伸展。

3. 做水中运动：在水中能够最大化减少对关节的影响，而且受到浮力的作用能够帮助减少血液循环不畅时由于水中浮力而阻止血液回流。