一月：
1.每天至少运动30分钟，多锻炼能量消耗更多。
2.合理调整饮食，少吃高热量食物，多食用新鲜蔬菜水果。
3.保证充足的睡眠时间，8小时以上。

二月：
1.每天运动45分钟以上。
2.增加低热量食物的摄入量，如海带、海参、白萝卜等。
3.准守作息时间表，保证充足的休息时间和睡眠时间。
4.避免零晨三四点进食和大量一次性进食。