第一天早餐：谷物燕麦片+蔬菜汁+水果

中餐：煮鸡胸肉+番茄沙拉+低糖全麦小圆面包

晚餐：海带汤+烤土豆片+低卡蔬菜杂烩

夜宵：1杯低卡奶昔

第二天早餐：全麦吐司2片+低卡奶昔1杯 中餐：海带汤 + 烧三文鱼 + 无盐大白菜 晚餐：木耳冬瓜盅 + 烘焙甘仔栗子 + 紫甘蓝 夜宵：1杯水果冰咖啡

第三天早餐：全麦吐司2片+水果橄榄仁1小盒 中餐 ：海带凉拌 + 鸡胸小串 + 西兰花 晚餐 ：金丝竹耳月子寿司 + 南瓜泥夹心夹心夹心 夜宵 ；1杯低卡奶昔