一、每周计划

1. 每周三次，每次45分钟：

星期一：跑步/步行;
星期二：力量训练;
星期三：瑜伽/平衡球;
星期四：跳舞/体能训练;
星期五：力量训练;
星期六：水中运动或者室内运动;
星期日休息。

2. 根据个人情况及目标来安排各项健身锻炼的时间和强度。

3. 根据个人情况及目标来安排适当的休息时间。

4. 在健身房之外参加体能锻炼课程或者其他运动课程。

5. 在健身房之外尝试新的运动方式以保证兴趣不减。

6. 调整风格、难度以保证对运动的兴奋愉快愈久愈好。