一、每天运动30分钟
1. 早晨起床后可以做一些简单的拉伸运动，如弓箭步、腿部拉伸、胸部拉伸等，促进血液循环，唤醒体内的机能。
2. 做一些有氧运动，如步行、跑步、快走、慢跑等，可以帮助减少体内的多余脂肪。
3. 做一些无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效地增强体内的新陈代谢。
4. 早上或者傍晚可以去做一些舞蹈或者其它有气功性的运动。
5. 在周末可以去做长途徒步旅行或者其它耗时耗力的运动。
6. 在工作之余也要多锻炼，如打太极球等休闲性的运动来减少工作中所带来的心理压力。
7. 适当地听听音乐并拍手随意舞蹈舒缓情绪。