1. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助肌肉放松，减少运动时的损伤。

2. 跳绳：跳绳有利于心血管的活动，可以帮助你快速地进入准备阶段。

3. 慢跑步或步行：适当的慢跑步或步行可以帮助你增强耐力和协调性。

4. 轻松循环：一些循环性的小运动可以增强你的平衡能力、协调能力、敏感度和速度。

5. 动作重复: 通过重复一些特定的有氧运动如平板支撑、俯卧撑、下蹲等可以增强你的核心部分。