1、椭圆机：椭圆机是一种很好的减肚子上肉的运动，它能够帮助你增强腹部、背部和臀部的核心力量，并且可以有效地减少体内的脂肪。

2、游泳：游泳是一项非常适合减少上半身脂肪的运动。它可以同时锻炼你的背部、手臂和核心力量，可以帮助你瘦小上半部分。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少上半部分的运动。它可以帮助你增强胸部、手臂和核心力量，也可以有效地减少体内多余的水分和油分。

4、步行或者快步行:步行或者快步行是一种很好地锻炼上半部分并消脂耗能运动。它不仅可以有效地降低上半部分多余的水分和油分；而且也能够帮助人们保护关节并且使其更强壮。