1. 合理饮食：均衡营养、控制热量、少食多餐；

2. 增加运动：每天定时进行有氧运动，如步行、跑步、游泳等；

3. 调整生活习惯：多休息、少压力、不吸烟不饮酒。

4. 在家可以适当地做一些体能训练或器械训练来减肥。例如可以用杠铃或者是做高低床的蹲下去的动作。