1、游泳：游泳是一种有氧运动，能够促进肌肉的发育和减少脂肪，有助于瘦腰减少体重。

2、俯卧撑：俯卧撑是一项常用的健身运动，它可以锻炼胸部、背部、手臂和核心部位的腹部力量。它可以有效地减少体内的储存脂肪，帮助瘦小大腿和核心。

3、吊床引体向上：吊床引体向上是一项耐力性运动，可以有效地锻炼核心部分并减少体内储存的多余的能量。此外，它也可以帮助减少大腿周围的松弛皮下。

4、步行或者慢速奔步: 步行或者慢速奔步不仅可以帮助准备好到下一个目标去时使用其它形式的运动,而且也是很好地减少储存在体内多余能量,帮助瘦小大腿和核心.