1. 劳逸结合：运动后要尽量保持劳逸结合，即有规律的休息和锻炼。

2. 热身：在运动前要做好热身准备，以免受伤。

3. 活动放松：运动后可以做一些活动性的放松，如散步、慢跑、骑行等。

4. 体能恢复：可以适当地增加一些体能训练来帮助体能快速恢复。如弹跳、下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

5. 进行正确的伸展运动：伸展有利于帮助肌肉回归到原本的长度并减少酸痛感。