1. 慢跑：慢跑是一种最简单、有效的减肥运动，可以有效消耗体内的多余脂肪。

2. 跳绳：跳绳也是一种很好的减肥运动，可以快速消耗体内多余的能量。

3. 气功：气功不仅可以锻炼全身各个部位的关节和韧带，还能促进新陈代谢、增强免疫力、减少体重。

4. 平板支撑：平板支撑既可以锻炼核心部分的能量、也能使上半部分的皮下层减少浮脂。

5. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少地上部分浮脂和扩大胸围的方法。