1、每天早上起床后，坚持做30分钟有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等；

2、下午3点到5点之间，可以进行一些耐力性的运动，如举重、俯卧撑或者仰卧起坐等；

3、减少甜食的摄入量。在饮食中要多吃富含膳食纤维的食物，如水果和蔬菜；

4、尽量避免夜宵或者高能量的零食。夜宵会使体内新陈代谢减退而影响减肥效果。

5、定期测量体重并监测体重变化情况。