1. 跑步：跑步是一种有效的耐力训练方式，可以增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助强化心肺、改善血液循环和新陈代谢。

3. 跳舞：跳舞可以帮助你的耐力、平衡能力和协调性都有所提高。它也是一个全面的体能复合训练方法。

4. 健身房：在健身房里使用杠铃、杠杆、有氧运动机或其他重量器械可以帮助你的耐力得到显著的改善。