1、跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以有效提升心肺功能，对减少体内的脂肪有很大帮助。

2、椭圆机：椭圆机是一种全身性运动，可以增强心血管健康，减少体内的脂肪。

3、俯卧撑:俯卧撑是一项多元化的运动，可以帮助增强核心部位的力量和耐力。同时也能够帮助减少体内的脂肪。

4、杠铃:杠铃运动可以帮助减去体内多余的油脂和水分,保证人体正常代谢并且不会造成太大的伤害。同时也能够使人们增强核心部分的耐力。

5、单杠:单杠运用于开发上下胸部, 还可以通过不同形式, 加大难度, 加强对上下胸部紧实度. 这样可以有效地减少体内储存的油脂.