1. 平板支撑：躺在地上，双手平伸在肩宽外，抬起上半身，尽量保持胸部与地面呈直线。

2. 哑铃飞鸟：站立姿势，双手各举一哑铃，两哑铃分别往左右方向伸出去。

3. 深蹲加引体向上：俯卧地上将双手置于头前并将其用力往上推。然后依次进行引体向上的动作。

4. 俯卧撑+卷腹: 仰卧位置俯卧撑,然后再进行一定量的卷腹运动