1、深蹲：

A、站直，双脚保持宽度与肩同宽；
B、慢慢将双膝弯曲，直到大腿与地面垂直；
C、手可以伸展在前方或者结合在胸前；
D、返回原位。


2、俯卧撑：
A、先仰卧在地板上；
B、双手并拢伸直向前方伸出；
C、用力将上半身从地板中离开，使胳膊和上背部得到锻炼 ；
D、返回原位。

3. 平板支撑: A. 身体俯卧于平面表面上, 手心朝下; B. 另一侧手伸直, 手背朝天; C. 用努力将上半身从平面表面中离开, 锻炼胳膊和上胸部; D. 返回原位。