1、深蹲：深蹲是一种有助于减肥的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部的肌肉。

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、背部和核心部位的肌肉，有助于减少体重。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的核心力量锻炼方式，可以有效地帮助减少体重。

4、原地慢步：原地慢步可以帮助快速耗尽多余的能量，使人在减少体重时更容易实现目标。