1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，可以消耗大量的卡路里，帮助减少体内的脂肪。

2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效地锻炼心血管和呼吸系统。它能够消耗大量的卡路里，帮助减少体内的脂肪。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项有效减少体内能量储存和增强核心部分的运动。它不仅可以帮助减少体内的胖子，还可以增强核心部分的力量、平衡性和耐力。

4. 举重:举重也是一项很好的减少体内能量储存并增强核心部分的运动。通过举重来帮助减少体内胖子并改善其形态。