1. 快走：快走15分钟可以改善血液循环，促进新陈代谢，帮助入睡。

2. 拉伸运动：拉伸15分钟可以帮助你放松肌肉和关节，减少疲劳感。

3. 体能运动：做一些简单的体能运动可以有效地减少焦虑感并为睡眠做好准备。

4. 深呼吸法：通过深呼吸法来释放压力、促进血液循环、促使大脑休眠。