1. 俯卧撑：双膝弯曲，双手放在地上，身体向上压紧，重复5-10次。

2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手伸直后背部紧贴于地面，由仰卧状态直立到座位状态。重复5-10次。

3. 平板支撑: 俯卧在地上，双手伸直并与肩同宽, 腹部尽量僵硬, 重复5-10 次。

4. 哑铃飞鸟: 站立姿势, 右手举起哑铃, 把它举到左侧胸前, 然后再将其由左侧胸前举回原位。重复5-10 次。