1. 弯举：站立或坐着，双手握住一个哑铃或者其他重物，将臂部由你的侧面向上伸直，然后弯曲肘部将重物抬到胸前。
2. 哑铃飞鸟: 站立或坐着，双手握住一个哑铃，将臂部由你的侧面向上伸直，然后弯曲肘部将重物往胸前方向移动。
3. 俯卧撑: 躺在地上以俯卧姿势开始运动。右手伸直（并放在左手之上) ，左手伸直并放在头部正前方。然后使用右手来升起整个身体(包括头部) ，使得整个身体呈45度的夹角。
4. 扭转球: 站立或者坐着,右手/左手以四周无气泡的球形运动,尽量保证它不要有任何不必要的运动;当球无气泡时,由内而外击击球, 再由外而内击击球,尽量保证它不要有任何不必要的运动;当球无气泡时,再将其抬到胸前平衡一分钟左右。
