1. 慢跑：每天慢跑30分钟可以有效减少体重，因为慢跑可以促进新陈代谢，加快燃烧脂肪的速度。

2. 跳绳：它是一种有氧运动，可以有效地减少体重和塑造体形。

3. 游泳：它是一项很好的减肥运动方式，能够帮助消耗大量的卡路里。

4. 椭圆机/步行机/划船机等卡路里消耗大的器材运动。

5. 力量/核心健身运动：它们能够帮助我们打造理想体型并保护我们免受伤害。