1. 平板支撑：仰卧在床上，双手垫在身体两侧，用胳膊和腿尽量将身体抬高，保持一定时间后再放下；

2. 卷腹：仰卧在床上双手交叉于头部下方，右手向左胯部伸出并握住左大腿的内侧。然后用力将上半身离开床面（注意不要碰到床面）。保持一定时间后再回到原始位置。

3. 支撑伸展运动：仰卧在床上右手伸直并放在头部正前方的位置。然后左手由两侧张开并放置于头部正前方的位置。然后由右手带助将整个上半身伸直使其尽量朝前方伸展。保持一定时间后再回到原始位置。