1. 平板支撑：躺在地上，双手和脚向外伸直，保持臀部、胸部和腹部的稳定性；

2. 仰卧起坐：仰卧地面上，双手伸直后抬头、胸部和右侧的大腿离开地面；

3. 卷腹运动：仰卧位置下将上半身由地面抬起并尽量将胸部向上抬。

4. 深蹲运动：站立位置下将两条大腿并拢而且尽量保证胯骨呈90度的位置。然后再弯曲右侧的大腿使其形成一个45度的位置。之后再将左侧大腿也弯曲成45度的位置。最后再回到原始站立姿势。