1. 两肩向后拉伸：站立或坐着，双手放在肩部，然后尽量将双肩往后拉伸。

2. 两肩夹住耳朵：站立或坐着，用双手夹住耳朵，然后尽量将双肩往上抬起。

3. 单侧前屈拉伸运动：站立或坐着，一侧手放在胯部前方并抬高一些，然后用力将上半身前屈。

4. 胸部弯曲运动：站立或坐着时保持正直的姿势，右手放在左侧胸部前方并抬高一些位置。然后由右侧弯曲胸部到左侧。