1. 坐在地上，双腿伸直，脚尖放在一个垫子上；

2. 将右腿向前伸展，尽量保持胯部绷直；

3. 手放在右腿上，用力将右腿往前移动；

4. 用手抓住左脚的大脚趾头或者其他部位来帮助你保持平衡；

5. 保持这个姿势30秒到1分钟不等。然后将右侧的腿回到原来的位置。再用左侧的腿进行同样的动作。