早晨：

1.慢跑30分钟；
2.腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等15分钟；
3.胸部运动，如引体向上、俯身撑等10分钟。

中午：
1.步行30-40分钟。
2.台阶爬楼15-20分钟。


傍晚：
1.快走30-40分钟。
2.做一些低强度的有氧运动15-20分钟，如平板支撑、仰卧起坐等。