起来

1. 俯卧撑：俯卧撑能有效地锻炼胸肌，让胸部变得更加紧实有型。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一个复合动作，可以有效地训练胸肌、三角肌和前斜方肌。

3. 杠铃弯举：杠铃弯举对于扩大胸部的体积很有帮助，也可以帮助减少男性乳房的体积。

4. 平板支撑：平板支撑是一个耐力性运动，可以帮助减小男性乳房的体积并使胸部变得更有形。