1. 小手按摩：用食指、中指和无名指轻轻地在运动后的肌肉上进行小手抚摩；

2. 拍打法：用另一只手的三个或四个手指头以不同的强度和频率对着运动后紧张的肌肉进行快速而有力的击打；

3. 搓揉法：使用另一只手中的四个或五个手把健康部位上的肩部、胸部、胯部和大腿等处的皮肤往前后方或左右方向斜着连续地来回地去“刮”它们。