1、每天早晨起床后，做一些简单的体育锻炼，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以使全身的肌肉都得到锻炼。

2、在家里多做一些有氧运动，如快步走、慢步跑、打太极拳等运动。

3、在家里也可以通过一些呼吸法来减少体重，如呼吸法可以帮助减少体重。

4、要注意饮食习惯，多食用新鲜的水果和蔬菜，少食用高热量食物。

5、定期测试血压并密切关注血压变化情况，以便及时作出相应的应对。