1. 俯卧撑：用自重练习胸部和腹部的力量。
2. 引体向上：可以练习上肢的力量。
3. 深蹲：可以帮助增强下肢的力量。
4. 跳绳：可以帮助改善心肺功能和强度。
5. 俯半蹲：可以帮助强化下肢的爆发性能、耐力和平衡性。
6. 站立抬高：有利于改善核心部位的稳定性、平衡性和耐力。
7. 卷腹：有利于减少头部、颈部、胸部、手臂、手掌和前侧核心部位的不适感。