跳绳后拉伸运动有利于缓解肌肉酸痛，改善血液循环，促进新陈代谢，减少损伤风险。

1. 抬头式:站立直立，双手胸前交叉，向上仰头尽量伸展颈部、胸部和肩部的肌肉。

2. 侧弯式:站立直立，右手抓住左手的胳膊内侧，向左侧弯曲并尽量用力将胳膊内侧往上伸展。然后再用左手来抓住右手的胳膊内侧并重复上述动作。

3. 后仰弯曲:单独或者两人一组对坐地板上，两人之间用变形勒带固定好固定物或者相互牵制对方的头部、胸部、大小臀部以及大小四头八条。然后两人一组分别向前仰或者向后仰使其改变姿态并深度伸展其中一方的胸部、大小四头八条、大小三头九条以及大小三头十五条。