跳绳前后拉伸运动图解如下：

1、跳绳前：首先站直，双脚分开，两手握住绳子的两端。

2、拉伸动作：将双臂向上伸展开来，向上抬头仰望天空。

3、保持姿势不变：将双手举高于头部并保持该姿势不变。

4、屈腰弯腰：保持双手的高度不变的情况下，尽量屈腰弯腰使得胸部向前方伸展。

5、实施呼吸法则：在这一步中要特别注意呼气呼吸法则（即先用胸部出气然后用腹部进气的方法实施呼吸功能)。
6、实施“V”形张开姿态: 向上伸直左手并将其抬高于头部,然后将右手以90度的角度张开,使之形成一个V字形.