1. 脸部按摩：用手指轻轻地从下巴向太阳穴方向做出循环运动，以促进血液循环。

2. 两侧肌肉锻炼：将双手分别放在两侧的下巴处，然后用力将头部向上和向下抬动，有效锻炼双下巴的肌肉。

3. 嘴部运动：张开嘴并将舌头伸出尽量长的位置并抬高舌尖；然后将口形回到原来的形状并收回舌尖。重复10-15次。

4. 龟内壁运动：由上耳朵开始一直往下到口底咽喉处实施一定量的微弱“卷船”运动。