1、多喝水：办公室的空气比较干燥，多喝水可以促进新陈代谢，减少体内湿气，减肥有利。

2、适当运动：在工作之余可以多选择一些有节奏感的运动来消耗热量，如散步、快步走、慢跑等。

3、合理饮食：要保证高蛋白低糖的餐食，尽量不吃零食和甜食。另外要注意不要在工作时间吃东西。

4、习惯养成: 办公室中应该注重习惯养成,如站立开会,在休息时间行使一些小动作,例如扭扭手,压胸部,仰卧举腿,俯卧举腿等.