1. 早上起床后，先做一次热身运动，如慢跑、散步、拉伸等，可以使血液循环加快，准备好开始运动。

2. 尝试一些有氧运动，如快走、游泳、骑自行车或者打球等，可以有效地帮助你减少体重。

3. 加入一些无氧运动，例如健身房的机器锻炼、举重或者俯卧撑等。这些能够帮助你增强体能并且减少体重。

4. 不要忘了休息时间！定期休息可以使你的神经得到充分的休养生息，也能够保证你在下一个工作日中能够保持高效的工作性能。