1、慢跑：每天慢跑30分钟，可以有效减少体重、燃烧脂肪、增强心血管功能。

2、快步走：快步走是一项有氧运动，可以帮助减少体重和形成好的体态。

3、健康的饮食习惯：要注意选择高纤维食物，如水果、蔬菜和全麦食物。同时要避免吃太多高糖食物或者过量的盐分。

4、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减肥运动方式，它不仅可以帮助减少体重和形成好的体态，还可以有效地增强核心部位的力量。

5、舞蹈:舞蹈节奏愉快而且易于学习,也是一个很好的减少体重并形成理想体态的方法。