自行车运动是一项很有效的减肥方式。它能帮助你减少体重，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增强免疫力。

1. 锻炼正确姿势: 在骑行时要注意保持正确的姿势：右手抓住前叉、左手抓住后叉、两条腿平直伸直、头部保持正直、胸部向前伸展。

2. 保证速度: 在骑行时要注意速度的平衡性：不要过快或者过慢；应根据实际情况来选择合适的速度。

3. 控制次数: 每天最好不要多骑多少就多骑多少；如果你想减肥成功的话，最好在一周内安排三到五天的骑行时间。

4. 加大强度: 路上不断地升高强度以便于准确地测量出当天所耗能量;在有山或者丘陵道时可以用站立方式来使画风变化,以便于准确测量当天耗能量;也可以用单手或者单杠杆方式来使画风变化,以便于准确测量当天耗能量;也可以利用上坡道带来的惯性作为一个“隐性” 锻炼,使其对心脾气血得到一定的補充,这样也就对准确测釤当天耗能有帮助了。