运动前拉伸是在运动开始之前做的活动，它可以帮助你准备好身体，使其准备好参与运动。这种拉伸通常包括轻度的热身，如步行或跳绳，以及局部的活性拉伸。这些都有助于预防损伤。

而运动后的拉伸则是在完成一个特定的运动后执行的一系列静态或非静态的活性拉伸。它有助于释放已经在你身体内形成的应变（也就是说，由于你在运动中不断压缩和扩张而形成的“小裂痕”）并促进血流（也就是说，将新鲜、充盈氧气、氮气、脂肪和其他物质送往困扰你肢体部分以及整个机体中去）来促使机体快速复原。