1.拉伸：通过拉伸肌肉来延长它们，从而增加运动链的长度。

2.稳定：通过使用腰带或其他装备来稳定身体的核心部分，减少不必要的抖动和不稳定。

3.弯曲：可以在关节处弯曲手、膝盖、脊柱或其他部位，使运动链变得更紧凑有效。

4.旋转：将上半部分的主要关节旋转到一个新方向来重新对准整个运动链。

5.平衡：将重量平衡地分布在左右两侧，使能量流畅地流向上半部分或下半部分。