1、饮食调节：控制食量，选择低糖、低脂、低盐的食物；

2、增加运动量：不喜欢运动也可以选择一些不太累的运动方式如散步、骑行等来减少卡路里的摄入；

3、无氧运动：可以尝试做一些无氧运动如游泳或者平衡机上的有氧运动来减少脂肪。

4、固定锻炼时间：定期锻炼可以帮助保持体形并且久而久之能够减少体重。