1、每天分三次运动：早上跑步20分钟，中午做一些简单的体能训练，晚上再去健身房锻炼30-45分钟。
2、注意休息：运动前一定要充分休息，不要连续几天都在一个部位锻炼。另外，有时也可以补充一些保健品来帮助身体补充能量。
3、合理的饮食习惯：应该多食用富含蛋白质的食物如牛奶、豆浆、海带、大豆及其他水产品，从而促使快速生长及强壮。
4、安排好时间表: 尽量将运动安排在正常作息时间内, 不要影响学习或工作, 也不要影响正常的休息时间。