1. 深蹲：深蹲是一种力量训练，可以有效地锻炼臀部肌肉，使其更加强壮和紧实。

2. 动感单车：动感单车是一项有氧运动，可以帮助减少体内的多余的油脂储存，同时也能增强大腿和小腿的核心部位。

3. 下斜桥：下斜桥是一项耐力性运动，可以帮助增强大腿后侧的核心部位、收紧大小侧外侧、上胫前外侧及内侧的核心部分。

4. 杠铃正托站立:杠铃正托站立是一组重量由低到高的运动方法，有效地增强了大小外侧、上胫前外侧及内侧的核心部分。