，双腿分开，两手并拢放在大腿内侧，脚尖着地；

2. 右手抓住右踝，左手抓住左踝；

3. 向前伸展双腿，向上抬头仰望天空。

4. 深呼吸几个周期后，逐步将头部、胸部、肩部、上胳膊和下胳膊一直到小腿的全部部位往前伸展。

5. 保持该姿势10-20秒钟。

6. 然后回到原始姿势重复2-5步骤。