打造精致纤细臂部

每天坚持做以下几个动作，可以帮助你打造一双精致的瘦臂：

1、单手弯举：站立或坐姿，将一只手伸直向上伸直，然后将其弯曲到头顶上方。重复10-15次，最好连续做2-3组。

2、单手前平举：站姿或坐姿，将一只手伸直向前平举。重复10-15次，最好连续做2-3组。

3、俯卧撑削胸肩部动作：俯卧地板上的时候用削胸的方法使胸部往上伸直尽量向上。重复10-15次，最好连续做2-3组。

4、飞鸟动作: 身体侧卧地板上, 将一只手由侧面往上伸, 由于地权的作用使其回到原位, 重复10-15次, 最好连续做2-3组.

5、壶铃飞鹰动作: 身体侧卧地板上, 向前伸出一只手, 由于地权的作用使其慢慢回到原位. 重复10-15 次, 最好连续做2 - 3 组.

6、弹球力量训: 站立或者是坐姿 , 手中牢牢握住球 , 利用球之间的弹性 , 把它从左到右 , 从前到后不断快速而有效地弹出 . 重复 10 - 15 次 , 最好连 续 2 - 3 组 .