1. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双腿紧握，手放在两侧，用力将身体从地面上抬起来，向上伸直胳膊。然后再将身体重新回到原始位置。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手并拢伸直向前方伸出。然后用力将全身从地面抬起来，使胳膊和大腿成直线。最后再将全身重新回到原始位置。

3. 平板支撑: 俯卧在平面上, 双手两侧, 使整个胸部和大腿成一条直线, 然后由头部开始有力的支撑, 让整个胸部和大小一直处于这样的姿态一定时间内.