运动后摄入蛋白质的量取决于你的运动强度、时长以及体重。一般来说，如果你是中等强度的运动，比如慢跑、散步或者做一些家庭健身，建议在运动后30分钟内补充0.2-0.3克/千克体重的蛋白粉。而对于高强度或者长时间的运动，比如举重、泳衣或者徒步旅行，建议在运动后30分钟内补充0.4-0.5克/千克体重的蛋白粉。