1. 全身卷腹：仰卧在地上，双手放在耳后，用力将胸部抬起，尽量使上肢、胸部和大腿共同离开地面。

2. 单侧卷腹：仰卧在地上，右手放在耳后，左手放于胸前，用力将右侧的胸部抬起（左侧保持不动)。

3. 蜘蛛式卷腹: 仰卧姿势下, 两手伸直伸到头顶, 然后右手屈膝形成90度, 再由此位置弯曲上半身, 然后再回到原位置。

4. 胯部卷腹: 以健康的姿势站立, 手放宽并抓住物体(如闩), 向前压住胯部使其往下压并提高重心, 重复这一运动来实现有效的卷腹效果。