1. 游泳：游泳是一种有氧运动，能够有效地帮助减肥。游泳可以帮助身体增强心肺耐力，增强全身的灵活性和协调性，还能减少关节酸痛和疲劳。

2. 跑步：它是一项最受欢迎的减肥运动之一，能够使人体的新陈代谢得到大幅度提升。它不仅可以帮助减少体重，而且可以保护心血管健康、保护内分泌平衡、有效地降低血压、保证免疫功能正常。

3. 快步行走: 快速行走是一项有氧运动, 它不仅可以帮助减少体重, 还能够促进新陈代谢, 改善人体的文化水平, 使人感到焕然一新, 是无氧运动中很好的选择之一。