1.饮用足够的水：运动后，你的体温会上升，因此要补充足够的水以保持身体的健康。

2.适当补充碳水化合物和蛋白质：运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质有助于恢复能量、促进新陈代谢、减少受伤风险。

3.多食用富含维生素和微量元素的食物：丰富多样的食物可以帮助你摄取必要的微量元素和日常所需要的能量。

4.注意休息：运动是一个循序渐进而不是一步到位的过程。在一天之内，注意休息时间也是必不可少的。如果你想在最快时间内出成效，请勿因为强度耗竭而使体能不平衡。